“Günde 8 bardak su” kolay akılda kalır ama herkese uymaz. 50 kiloluk, masa başında çalışan biriyle yazın sahada çalışan 90 kiloluk birinin ihtiyacı aynı değildir. Hesaplayıcı kilonuzu, egzersizinizi, havayı ve gebelik ya da emzirme durumunu hesaba katar.
Hesap nasıl yapılıyor?
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yiyecekler dahil toplam su alımı için yetişkin kadınlara günde 2,0 litre, erkeklere 2,5 litre önerir. Bunun yaklaşık %20–30’u yiyeceklerden gelir. Hesaplayıcının sonucu, içeceklerle almanız gereken miktar için pratik bir hedeftir.
Yeterince su içtiğinizi nasıl anlarsınız?
- İdrar rengi: Açık saman sarısı idealdir. Koyu sarı, daha fazla su içmeniz gerektiğini gösterir.
- Susuzluk: Sağlıklı yetişkinlerde güvenilir bir işarettir; yaşlılarda ise bu his zayıflayabilir.
- Baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü hafif susuzluğun ilk belirtileri arasında olabilir.
Daha fazla su içmek için pratik yollar
- Güne bir bardak suyla başlayın; masanızda dolu bir şişe bulundurun.
- Her öğünle birlikte bir bardak su için.
- Çay ve kahve de sıvı ihtiyacına katkıda bulunur; ılımlı tüketimde idrar söktürücü etkisi küçüktür.
- Karpuz, salatalık, domates ve çorba gibi su oranı yüksek yiyecekleri sofranıza ekleyin.
- Şekerli ve asitli içecekleri su yerine saymayın.
Sık sorulan sorular
Günde kaç litre su içmeliyim?
Çay ve kahve su yerine geçer mi?
Kalp veya böbrek hastasıyım, bu hesap bana uyar mı?
Kaynaklar
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement – position stand. Med Sci Sports Exerc 2007;39:377–90.
Bu araç ve içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için hekiminize danışın. Acil durumda 112’yi arayın. Son güncelleme: 4 Ekim 2026. Editoryal ilkeler