Yağın vücutta nerede biriktiği, ne kadar olduğu kadar önemlidir. Karın bölgesinde, iç organların çevresinde biriken yağ kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyonla güçlü biçimde ilişkilidir. Bel-kalça oranı bu riski VKİ’den daha iyi yakalayabilir.
Bel-kalça oranı nasıl hesaplanır?
DSÖ’nün ölçüm protokolüne göre bel, son kaburganın alt kenarı ile kalça kemiğinin üst kenarının tam ortasından; kalça ise kalçanın en geniş yerinden ölçülür.
Risk eşikleri
| Ölçü | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Bel-kalça oranı: düşük risk | < 0,80 | < 0,90 |
| Bel-kalça oranı: orta risk | 0,80 – 0,84 | 0,90 – 0,99 |
| Bel-kalça oranı: yüksek risk | ≥ 0,85 | ≥ 1,00 |
| Bel çevresi: artmış risk | > 80 cm | > 94 cm |
| Bel çevresi: belirgin artmış risk | > 88 cm | > 102 cm |
DSÖ, karın tipi (abdominal) obeziteyi erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85 ve üzerindeki bel-kalça oranı olarak tanımlar. Farklı kaynaklarda ara eşikler biraz değişebilir.
Bel çevresi nasıl azalır?
- Karın yağı, düzenli aerobik egzersize (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme) iyi yanıt verir.
- Şekerli içecekleri ve rafine karbonhidratları azaltmak karın bölgesindeki yağlanmayı hızla etkiler.
- Alkol tüketimini sınırlamak ve yeterli uyumak bel çevresiyle doğrudan ilişkilidir.
- Mekik gibi bölgesel hareketler kasları güçlendirir ama tek başına oradaki yağı eritmez.
Sık sorulan sorular
Bel-kalça oranı kaç olmalı?
Bel-kalça oranı mı, VKİ mi daha önemli?
Bel çevresi tek başına yeterli mi?
Kaynaklar
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 2008 (yayın 2011).
- Ashwell M ve ark. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI. Obes Rev 2012;13:275–86.
Bu araç ve içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için hekiminize danışın. Acil durumda 112’yi arayın. Son güncelleme: 4 Ekim 2026. Editoryal ilkeler