İdeal Kilo Hesaplama — Boyunuza Göre Sağlıklı Aralık

Tek bir “ideal kilo” yoktur; boyunuza göre sağlıklı sayılan bir aralık vardır. Hesaplayıcı bu aralığı VKİ’ye göre gösterir ve klinikte hâlâ kullanılan dört klasik formülün sonucunu yan yana koyar. Böylece tek bir sayıya takılmadan gerçekçi bir hedef belirleyebilirsiniz.

Sağlıklı kilo aralığı nasıl bulunur?

En güvenilir yaklaşım, DSÖ’nün normal kabul ettiği 18,5–24,9 VKİ aralığını boyunuza uygulamaktır. Aralığın orta noktası (VKİ 22) çoğu zaman pratik bir hedef olarak kullanılır.

Alt sınır = 18,5 × boy² Üst sınır = 24,9 × boy² Örnek (1,65 m): 50,4 – 67,8 kg

Dört klasik formül

Bu formüller aslında ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi. 152,4 cm’in (5 feet) üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir miktar ekler:

Formül (yıl)	Erkek	Kadın
Hamwi (1964)	48 + 2,7 kg/inç	45,5 + 2,2 kg/inç
Devine (1974)	50 + 2,3 kg/inç	45,5 + 2,3 kg/inç
Robinson (1983)	52 + 1,9 kg/inç	49 + 1,7 kg/inç
Miller (1983)	56,2 + 1,41 kg/inç	53,1 + 1,36 kg/inç

Formüllerin sonuçları birbirinden birkaç kilo farklı çıkar; hiçbiri vücut yapınızı, kas kütlenizi veya yaşınızı dikkate almaz. Bu yüzden bunları kesin hedef değil, kabaca bir referans olarak görün.

Gerçekçi bir hedef nasıl belirlenir?

Önce aralığa girmeyi hedefleyin; orta noktaya ulaşmak şart değildir.
Haftada 0,25–1 kg kayıp sürdürülebilir kabul edilir; daha hızlısı genellikle kas kaybı ve geri alımla sonuçlanır.
Kilo kadar bel çevresini de izleyin: bel incelirken tartı sabit kalıyorsa kas kazanıyor olabilirsiniz.
Kronik hastalığınız varsa hedefi doktorunuzla birlikte belirleyin.

Sık sorulan sorular

Boyuma göre ideal kilom kaç?

Boyunuzun metre cinsinden karesini 18,5 ve 24,9 ile çarpın; çıkan iki sayı sağlıklı aralığınızdır. Örneğin 1,75 m boy için aralık yaklaşık 56,7 ile 76,3 kg arasıdır.

Kadın ve erkekte ideal kilo farklı mı?

VKİ aralığı iki cinsiyet için aynıdır. Klasik formüller ise erkekler için biraz daha yüksek değer verir, çünkü erkeklerin ortalama kas ve kemik kütlesi daha fazladır.

Yaş ilerledikçe ideal kilo değişir mi?

Bazı araştırmalar 65 yaş üstünde hafif yüksek VKİ değerlerinin daha iyi sağkalımla ilişkili olduğunu gösteriyor. Yaşlılarda kas kütlesini korumak, kilo vermekten çoğu zaman daha önemlidir.

Kaynaklar

Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intell Clin Pharm 1974;8:650–5.
Robinson JD ve ark. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm 1983;40:1016–9.
Miller DR ve ark. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm 1983;40:1622.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), Obesity and overweight – bilgi notu

Bu araç ve içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için hekiminize danışın. Acil durumda 112’yi arayın. Son güncelleme: 4 Ekim 2026. Editoryal ilkeler